[...] tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty. Tak jak mowie tu nie chodzi tylko o sylwetke ale tryzmajac sie diety rozdzielnej, mam wplyw na zdrowie i prawidlowe funkcjonowanie organizmu w wewnatrz. Nie [...]
Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]
[...] i prosze o porady z nim zwiazane : 1-8 deca 200-300mg e7d ->pon 100mg czw 100mg ( 3,4,5 tydz po 150 mg) 1-8 prop 100mg eod 3-8 wino 50mg eod 1-5 meta piramidalnie 2,4,6,4,2 jak Wy to widzicie ?? ew co byscie poprawili ?? zastanawiam sie jeszce nad opcja pzrekroczenia propa i wina do 9 tygodnia i mete 2,4,6,8,6,4,2 ... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] że samym zwiększeniem ilości spożywanego białka zaserwowałem sobie redukcję? Na pociezenie swoje dodam, że ludzie mówili mi, że urosłem i sam zauważyłem, że moje mięsnie jakby bardziej widoczne są. Mierzyłem się i w obwodach raczej nic nie spadło, ale utrata 4 kg w ciągu 2 tygodni mnie przeraziła. Moim problemem jest ogromna trudność w [...]
Siema, Sprawa jest w miare prosta, nabylem juz wszystkie srodki ktore planuje w niedlugim czasie uzyc, chcialbym zasiegnac Waszej opinii jak to dobrze polaczyc, jakie dawki sugerujecie, w jakiej kolejnosci najlepiej by bylo przeprowadzic cykl. Wiem ze podobne tematy juz byly, ale nie znalazlame konkretnych informacji o takim systemie jaki ja [...]
Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]
Mam pytanie Czy miesnie brzucha moga byc niesymetryczne wzgledem siebie? Poniewaz miesien po lewej jest mniejszy, a pod nim jest jakby przerwa wielkosci 2 moich palcow, jak tam nacisne to jakby nic tam nie bylo:/ O ile pamietam kiedys byly one rownej wielkosci... Mam 19 lat, cwicze dopiero od niedawna, a brzuch robie wg. "LEGENDARY ABS II Traktat [...]
Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
[...] ====>lacznie koło 40 min biegu + 20-30 min na brzuch 1/ czy wyglada to w porzadku? ;) moje sniadanie wyglada nastepujaco; 50-100g platkow zbozowych/owsiane jeczmienne i jakies tam jeszcze;) ;taki se mix :D/ 25-50 g orzechów/migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowca, włoskie/ 10-20 g rodzynek 10 g pestek z dyni 10 g luskanego slonecznika [...]
Powrót Kung Fu jak najbardziej, jednakże nie pandy ;) Kung Fu natomiast powraca do SOTO! Już od marca zapraszamy za zajęcia w każdy poniedziałek oraz środę od godz. 21:00 do 22:00. Trochę historii… Tłumacząc dosłownie Kung Fu określa wysoki profesjonalizm, poziom mistrzowski w dowolnej dziedzinie życia. Przyjęta współcześnie definicja uznaje [...]
Witam jakby ktos mogl na to rzucic okiem to by bylo spoko poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 wtorek: [...]
[...] waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) Jednak bylem na malej imprezie i po przymusie kolegow zjadlem pare kawalkow pizzy:) i wypilem dosc duzo soku jak wiadomo po pizzy chec do picia duza:) a do tej pory pilem tylko wode mineralna:) wieczorem waga pokazala 83,5- pomyslalem ze pewnie duzo zjadlem dlatego... w poniedzialek [...]
[...] :) Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie: musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga :76 Wzrost :186 Staż treningowy:1,5 roku kick boxing, 4 miesiące cross fit Obwód pasa 87cm Obwód klaty:111 cm Obwód uda:55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aktualnie crossfit 3-5 razy w tyogdniu, ale przerzucam sie na siłownie w podobnej aktywnosci + 1 treningu crossfitu w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Na silownie chodze juz niecaly rok. postepy sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]
[...] Trenuję na siłowni kilka lat z przerwami. Moja dieta dotychczas to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej [...]
[...] 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) Fakt, faktem libido siadło dość dawno temu i jakoś nie chce wstać/się wyregulować. Ale z erekcją nie mam żadnych problemów. Od jakiegoś czasu zszedłem z 96kg do 88. Była to powolna, stopniowa redukcja ale już przed nią [...]
[...] robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, orbitek, stoper. Warunki mam, chciałbym to wykorzystać. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak ćw siłowo, a nie chce machać bez celu na klate. Macie jakiś taki przykładowy rozpis treningu przy redukcji? Jak to w ogóle wygląda, robie klate 10 powtórzeń i przechodze, [...]
[...] lenistwa, jednak teraz do niego wrocilem. Pare lat temu gdy trenowałem nie mialem zadnych problemow, ale teraz jest inaczej. Zauwazyłem ze jeszcze przed zaczeciem treningow (jakis rok przed) zaczelo mi cos strzelac w okolicach biodra/pachwiny. Strzela do tej pory. Nie sprawialo i nadal nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, że jeżeli tak jest, to nie [...]
